Si sientes que te cuesta dormir o que te acuestas cansadxo pero con la mente prendida, hay una razón muy común: pantallas cerca de la hora de dormir.
La luz azul y el estímulo de estar “consumiendo” contenido pueden dificultar que el cuerpo entre en modo descanso. Por eso, la recomendación más simple (y más efectiva) es bajar pantallas antes de dormir y hacer una mini rutina de cierre.
Harvard explica cómo la exposición a pantallas y luz azul por la noche puede afectar el sueño y sugiere evitar pantallas un par de horas antes de acostarse.
Un truco realista: ponle límite al scroll sin “fuerza de voluntad”
La fuerza de voluntad se acaba (en diciembre más). Lo que sí sirve es configurar tu teléfono para que te ayude. En iPhone existe Screen Time, que permite ver tu uso, programar descansos (Downtime) y poner límites a apps. Apple lo describe como herramientas para medir tiempo, programar tiempo fuera de pantalla y limitar apps/sitios.
Si estás en Android, Digital Wellbeing también integra funciones para recordarte cuando llevas mucho rato en apps específicas.
“Limpieza” que sí cambia el mood: notificaciones y apps que ya no suman
Hay una diferencia enorme entre usar el cel y que el cel te use. Un reset digital de diciembre se siente cuando bajas el ruido: desactiva notificaciones de lo que no es urgente, deja solo lo que de verdad necesitas (mensajes, mapas, cosas de chamba si aplica) y pon el resto en modo silencioso o resumen. No es drama: es higiene mental.
Tu feed también se ordena: el algoritmo no es tu jefe
Si tu feed te deja con ansiedad, comparación rara o cansancio, no es “tú exagerando”; es que estás metiendo estímulo todo el tiempo. Diciembre es buen momento para ajustar a quién sigues, mutear cuentas que ya no te hacen bien y guardar las que sí te suman (música nueva, cultura pop, eventos, cosas que te inspiran). El objetivo es simple: que abrir una app no sea sinónimo de perder energía.
El cierre Beat: el plan no es desconectarte, es volver a ti
El reset digital de diciembre no se trata de desaparecer, sino de llegar a enero con espacio mental para lo que sí quieres. Menos ruido, mejor sueño, más control. Y si algo se queda de este ritual, que sea esto: tu atención vale más que cualquier notificación.
